Home / Kesehatan / Gerakan Olahraga Yang Mempengaruhi Tumbuh Besar Pantat

Gerakan Olahraga Yang Mempengaruhi Tumbuh Besar Pantat

Gerakan Olahraga Yang Mempengaruhi Tumbuh Besar Pantat – Pantat besar dan indah merupakan dambaan untuk sebagian besar wanita. Namun sayangnya tdk semua wanita bisa memiliki pantat khayalan. Sebenarnya, terdapat banyak strategi khusus untuk peroleh pantat besar dan indah, salah nya adalah dengan laksanakan olahraga dengan sebagian pergerakan khusus.

Mengutip web Shape, ada banyak gerakan yg dapat ditangani buat untuk pantat lebih di isi dan seksi, misalnya dengan laksanakan gerakan khusus beberapa 3x dalam 1 minggu. Peralatan yg butuh disiapkan yakni sepasang dumbel, bola swiss dan kettlebell apabila ada.

Berikut ini sebagian pergerakan yg dapat Anda lakukan untuk peroleh pantat indah.

1. Deadlifts

Ambil sepasang dumbel dengan pegangan tangan dan tahan mereka didepan paha. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit tertekuk. Tidak ada membuat perubahan lengkungan di lutut Anda, tekuk pinggul dan turunkan tubuh Anda sampai hampir sejajar dengan lantai.

Saat mengerjakannya, jaga agar bobot sedekat mungkin saja saja dengan tubuh Anda. Jarak, seterusnya kembali berdiri. Punggung Anda harus terus alami melengkung selama semuanya gerakan. Ulangilah beberapa 10 kali.

2. Step Ups

Untuk laksanakan gerakan ini, ambil sepasang dumbbell dan letakkan kaki kanan Anda di atas kotak atau bangku. Tidak ada menggerakkan kaki Anda, perlahan turunkan kaki kiri ke belakang hingga menyentuh tanah. Kaki kanan Anda terus berada di tangga sepanjang waktu. Ulangilah beberapa 10 kali.

3. Single Leg Jumps

Gerakan ini ditangani lewat langkah menekuk lutut seterusnya geser pinggul ke belakang, dan lompat setinggi mungkin saja saja di atas tanah. Hal seperti ini juga dapat ditangani di atas kotak atau bangku. Ulangilah beberapa 10 kali masing-masing sesi.

4. Single Leg Hamstring Curl

Gerakan seterusnya, berbaring dan keahlianng dengan bola Swiss di bawah kaki Anda. Naik ke atas bola dengan mengangkat pinggul dari lantai dan tekan kaki Anda ke bola itu. Tekuk lutut kanan ke dada Anda, jaga agar kaki kiri terus menempel pada bola.

Dalam mengerjakannya, jagalah pinggul terus terangkat, tarik bola ke arah pantat Anda dengan menekuk lutut kiri Anda. Tangan harus ditaruh di atas matras untuk membantu Anda menyeimbangkan. Perlahan luruskan kaki kiri dan bungkukkan dada. Lakukan 10 kali di masing-masing sesi.

5. Kettlebell Swing

Gerakan terakhir ditangani dengan memegang kettlebell atau dumbbell dengan ke-2 tangan dan berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit tertekuk. Sesudah itu, tekuk di pinggul dan turunkan badan Anda sampai buat sudut 45 derajat ke lantai, jaga agar punggung bagian bawah tdk melengkung.

Ayunkan kettlebell di antara ke-2 kaki Anda. Jagalah agar ke-2 tangan lurus, dorong pinggul ke depan, luruskan lutut, dan ayun kettlebell sampai ke pusar. Selalu berayun sampai Anda mengerjakannya beberapa 15 kali.

About admin